تقنيات فعالة للاستيقاظ دون تعب
 |
مع حلول فصل الشتاء ، يكون هناك ضوء طبيعي أقل ، والأيام تصبح أقصر ... الاستيقاظ صعب ، وإخراج قدميك من السرير مثل التعذيب ، ويتخلل الصباح نقص شديد في الحافز. كل ذلك يجعلك ترغب في البقاء دافئًا تحت لحافك بدلاً من الاستيقاظ. على الرغم من طول الليالي ونوعيتها ، إلا أنك تستيقظ متعبًا كل صباح. ستساعدك بعض النصائح على النهوض من السرير وبدء يومك بشكل أفضل. مستحضرات ضد التعبأول شيء تفعله هو عدم الاستسلام للعديد من العادات السيئة التي تدمر شكلك. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة قبل النوم أمر غير وارد: فالنشاط البدني يفرز هرمونات محفزة في الجسم ، والتي تتداخل مع النوم الجيد. من الناحية المثالية ، "يجب أن يكون هناك تأخير لمدة ثلاث ساعات بين إنهاء النشاط الرياضي والذهاب إلى الفراش. مثال آخر: تجنب دائمًا إثارة الجسد وتجنب شرب القهوة في المساء،" كما ينصح ف. قادري ، المتخصص في أمراض النوم. - منع إجهاد الاستيقاظ: متى تذهب إلى الفراشعندما يتعلق الأمر بالنوم ، اعلم أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا لا فائدة منه ضد التعب حتى لو كان عليك الاستيقاظ عند الفجر. "عليك فقط أن تكون حريصًا على احترام حاجتك للنوم ، والتي تختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال ، إذا كانت 7 ساعات من النوم كافية لك وكان عليك الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، اذهب إلى الفراش حوالي الساعة 10:45 مساءً - 11 مساءً "، كما يوضح الأخصائي. عندما تكون في السرير ، لا تشاهد التلفاز: ضوء الشاشة يتداخل مع النوم. أيضًا ، تجنب القراءة لأكثر من 10 دقائق في السرير: عندما تبقى مستيقظًا ، سيواجه الدماغ مشكلة في الراحة. - الاستيقاظ مبكرًا دون تعب: كيفية ضبط المنبهاضبط المنبه بإحكام قدر الإمكان. إذا رن المنبه مبكرًا جدًا ، يمكنك الضغط على زر "الغفوة" في المنبه لتغفو مرة أخرى لبضع دقائق. خطأ فادح ، لأن تلك الدقائق من النوم الخفيف لا تريح جسدك. من الأفضل الاستمتاع بالتأثيرات التصالحية للنوم العميق لفترة أطول لتجنب الإرهاق. "نصيحة لعدم العودة للنوم بعد الحلقة الأولى: ضع المنبه بعيدًا بما يكفي عنك. قال "قديري" : "سوف تضطر إلى النهوض لإيقاف تشغيله".
|
تعليقات
إرسال تعليق